چگونه سیستم ایمنی بدن را به سرعت تقویت کنیم؟ معرفی 6 روش کارآمد
اگر خواستار یک زندگی سالم و به دور از بیماری های متعدد هستید، باید یک نکته مهم را همواره مد نظر قرار دهید؛ قوی کردن سیستم ایمنی بدن باید در تمام بخش ها و سبک زندگی در نظر گرفته شود.
به گزارش حراج کن به نقل از مهر، سیستم ایمنی بدن وظیفه محافظت از بخش های مختلف بدن را در مقابل حمله انواع و اقسام ویروس ها، میکروب ها، باکتری ها و … را بر عهده دارد. در این مقاله سعی شده است به معرفی چند راه نسبتاً ساده برای قوی کردن سیستم ایمنی بدن معرفی شود. در ادامه با ما همراه باشید.
علل و علایم سیستم ایمنی ضعیف
واقعیت این است که خیلی از رفتارهای به ظاهر بی خطری که انسان ها در طول زندگی روزمره از خود نشان می دهند، می تواند تاثیر مخربی روی تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان و بزرگسالان داشته باشد که همگی آنها به ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن منجر می شود عواملی مانند:
خواب ناکافی
ورزش نکردن
تنش های عصبی و اضطراب
مصرف غذاهای با چربی بالا و فرآوری شده
مصرف بیش از حد آنتی بیوتیک ها
مصرف الکل
سیگار کشیدن
حال سؤالی که بسیار تکرار می شود، این است از کجا میتوان فهمید که سیستم ایمنی بدن گرفتار ضعف شده است؟
تعداد دفعات سرماخوردگی شما زیاد است و دوره نقاهت هم طولانی است.
سیستم گوارش شما چندان خوب کار نمی کند و مرتب گرفتار اسهال، نفخ یا یبوست می شوید.
مدام خسته و خواب آلود هستید.
به طور مکرر گرفتار عفونت های پوستی، برونشیت و عفونت گوش می شوید.
زخم های سطحی بدن شما خیلی دیر التیام پیدا می کند.
احساس افسردگی در خیلی از مواقع به سراغ شما می آید.
پس از بررسی رفتارها و عوارض ناشی از تضعیف سیستم ایمنی باید راهکارهای سریع تقویت سیستم ایمنی را مرور نماییم.
تکنیک های قوی کردن سیستم ایمنی بدن
اما نوبت به آن می رسد که ببینیم برای قوی کردن سیستم ایمنی بدن چه اقداماتی را باید انجام دهید. حقیقت این است که برای تقویت سیستم ایمنی بدن کودک و بزرگسال اقدامات متنوعی وجود دارد که البته بعضی از آنها هزینه زیادی دارند. در اینجا تمرکز ما روی شش مورد از ساده ترین کارهایی است که میتوان برای بالا بردن سطح ایمنی بدن انجام داد.
ویتامین ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن
دو ویتامین C و D نقش کلیدی در قوی کردن سیستم ایمنی بدن افراد ایفا می کنند. ویتامین C در تولید گلبول های سفید در بدن بسیار مؤثر هستند و این گلبول ها با دفاع از بدن در مقابل عوامل مزاحم خارجی می توانند سطح ایمنی بدن را تقویت نمایند. بهترین منبع ویتامین D نور خورشید است که روزانه از راه نور خورشید تأمین می شود. با خرید انواع مکمل های تقویتی مناسب برای پیشگیری از بیماری و مصرف روزانه آنها به قوی تر شدن سیستم ایمنی بدن خود کمک کنید. خرید انواع مکمل های تقویتی مناسب برای پیشگیری از بیماری
خواب کافی
بسیاری گمان می کنند که خوابیدن صرفا وسیله ای برای رفع خستگی است؛ اما باید توجه داشته باشید که خواب کافی برای قوی کردن سیستم ایمنی بدن هم اهمیت بسیار زیادی دارد. خوابیدن به بدن فرصت بازسازی در زمان کم را می دهد و بدین سان انرژی بدن جبران می شود.
طبق تحقیقات کمبود خواب می تواند سطح گلبول های سفید در بدن را کم کند و در نتیجه توان دفاعی بدن در مقابل عفونت ها و بیماری های مختلف کاسته می شود. خواب کمتر از هفت ساعت در شبانه روز می تواند زنگ خطر را برای ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن به صدا درآورد. همینطور بسیار مهم می باشد که روتین خواب منظمی را رعایت کنید.
مهار استرس و اضطراب
کمتر کسی است که بداند استرس می تواند زمینه ساز چه بیماری های خطرناکی شود. استرس زیاد و طولانی مدت سبب می شود که هورمون خاصی به نام کورتیزول بیش از اندازه در بدن تولید شود. زمانی که این هورمون در بدن از سطح خاصی بیشتر شود، بعنوان تهدید جدی برای سیستم ایمنی بدن به حساب می آید. پس باید تلاش کنید تا به هر صورت که امکان دارد، سطح استرس و اضطراب خویش را کاهش دهید. همینطور برای مهار استرس از طب سنتی و تفریح و سرگرمی های مورد علاقه تان زمان کافی در نظر بگیرید.
مواد غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
مواد غذایی بعنوان یکی از مهم ترین راه ها برای قوی کردن سیستم ایمنی بدن به شمار می روند. باید توجه داشته باشید که میوه ها و سبزی های تازه تاثیر بسزایی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد که مهم ترین آنها عبارت اند از:
میوه های حاوی ویتامین C مثل پرتقال، لیمو و کیوی
غذاهای حاوی ویتامین D مثل ماهی و تخم مرغ
غذاهای دارای روی مثل گوشت قرمز، مرغ، آجیل و لبنیات
عسل
رعایت بهداشت
وقتی صحبت از رعایت بهداشت برای قوی کردن سیستم ایمنی بدن می شود، بسیاری گمان می کنند که باید اقدامات سخت گیرانه ای را انجام دهند. بعضی از این اقدامات عبارتند از:
شستن مداوم دست ها برای حفاظت در مقابل آلودگی های سطحی
استفاده از وسایل شخصی و مجزا
شستن مرتب لباس ها
رعایت بهداشت شخصی
ورزش و افزایش ایمنی بدن
ورزش نه تنها به تنهایی سبب تقویت بدن می شود، بلکه به کاهش سطح استرس و همینطور تنظیم ساعات خواب هم کمک می نماید. در نتیجه تقویت سیستم ایمنی بدن با ورزش باید حتما در برنامه روزمره افراد قرار داشته باشد. بعضی از مهم ترین تأثیرات ورزش را میتوان به صورت زیر برشمرد:
بهبود عملکرد دستگاه تنفسی
کاهش سطح چربی در بدن
افزایش تعداد گلبول های سفید در بدن
کمک به بهبود جریان خون در بدن
تنظیم عملکرد سیستم قلبی و عروقی
تمام این مزایا با روزانه ۳۰ دقیقه ورزش های معمولی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و … تأمین می شود.
کلام پایانی
در این مقاله به معرفی ۶ راه قوی کردن سیستم ایمنی بدن پرداخته شد که توجه به آنها می تواند ما را از جهت تهدیدات سیستم ایمنی بدن ایمن نگاه دارد. روش های دیگری هم برای این منظور وجود دارد؛ بعنوان مثال تقویت سیستم ایمنی بدن با طب سنتی و انواع داروها و مکمل های گیاهی امکان پذیر است. برای مشاهده این مکمل های گیاهی به سایت داروخانه اینترنتی داروپلاس رجوع کنید و از مشاوره آنلاین متخصصان این داروخانه هم کمک بگیرید. گاهی اوقات بی توجهی به این مسائل عوارض جبران ناپذیری را به بار می آورد که نتایج آن تا سال ها دامن گیر افراد می شود.
نویسنده: دکتر سیمین حسین اغلی
این مطلب، یک خبر آگهی بوده و خبرگزاری مهر در محتوای آن هیچ نظری ندارد.
منبع: حراج كن
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد چگونه سیستم ایمنی بدن را به سرعت تقویت کنیم؟ معرفی 6 روش کارآمد
نظر شما در مورد چگونه سیستم ایمنی بدن را به سرعت تقویت کنیم؟ معرفی 6 روش کارآمد